Progressive Muskel- Relaxation
|
nach Edmund Jacobson
|
|
Eine der am meisten angewendeten Entspannungsverfahren
|
ist die Muskelentspannung. Leicht zu erlernen und auszuführen,
|
hat sie eine tief entspannende Wirkung auf Körper und Geist.
|
Diese Entspannungsmethode ist zurückzuführen auf den
|
amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson (1885-1976),
|
dessen Spezialgebiet die Funktionsweise der Muskulatur
|
darstellte. Ihm fiel auf, das Muskelanspannungen häufig im
|
Zusammenhang mit Stress, innerer Unruhe und auch
|
Angst auftreten. Ein Mensch, der innerlich angespannt ist,
|
wie beispielsweise in Stresssituationen, ist daher meistens
|
auch muskulär angespannt. Doch es gilt allerdings auch
|
der umgekehrte Fall: Die Erfahrung zeigt, dass durch
|
Lockerung der Muskulatur, zum Beispiel nach einer
|
Massage, ein angenehmes Ruhegefühl eintritt.
|
Basierend auf dieser Grundlage entwickelte er ein
|
Trainingsprogramm, die „Progressive Relaxation “,
|
was wörtlich übersetzt “Voranschreitende
|
Entspannung“ heißt.
|
|
Titel:
|
1. Einleitung 0:57
|
2. Entspannung der Arme 7:06
|
3. Entspannung der Brust 13:39
|
4. Entspannung der Lenden 5:39
|
5. Entspannung des Gesichts 7:03
|
6. Zurückkommen 2:07
|
7. Ruhe genießen Teil 1 (Instrumental) 22:27
|
8. Ruhe genießen Teil 2 (Instrumental) 5:01
|
|
|
Geführte Übungen
